Жиросжигающие тренировки на беговой дорожке являются одним из самых эффективных способов улучшения физической формы и сжигания излишнего жира. Бег на беговой дорожке позволяет контролировать скорость, наклон и длительность тренировки, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму в удобное для себя время.
Мы разработали для вас три тренировки с разным уровнем подготовки. Учитывайте свои возможности и по мере необходимости переходите на следующий уровень. А также не забывайте чередовать тренировки для улучшения спортивных показателей и работы сердца.
Прежде чем начать тренироваться на беговой дорожке нужно:
1. Проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.
2. Съесть за 1,5-2 часа сложные углеводы.
3. Надеть удобную одежду и обувь (кроссовки).
4. Взять с собой бутылку воды.
5. Сделать хорошую разминку до тренировки.
6. Настроиться на отличную тренировку.
7. Сделать качественную заминку, восстановить пульс.
Тренировка: уровень «начинающий»
Пульс 140-150 / 200-250 калорий. Время тренировки - 40 минут
Данная тренировка позволит безопасно войти в тренировочный процесс, начать систематически бегать, а также отлично сжигает калории и тренирует выносливость. Она подходит для тех, кто только начинает погружаться в тренировочный процесс и знакомится с бегом.
1 этап – разминка.
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут.
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг 5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5 минут.
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты.
2 этап – основная часть
Основная часть тренировки будет состоять из чередования бега и ходьбы с небольшим уклоном, что поможет комфортно начать бегать и с каждым разом преодолевать все большее расстояния.
1. Бег 8-10 км/ч– 3 минуты
2. Быстрая ходьба 6-7 км/ч – 2 минуты
Повторите еще 4-6 кругов в зависимости от вашего самочувствия.
Как будете готовы, переходите к следующему варианту тренировки:
1. Бег 8-11 км/ч – 3 минуты
2. Ходьба 7-8км/ч – 1 минута
Повторите 5-7 кругов.
3 этап – заминка
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «начинающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговые дорожки KOENIGSMANN A и KOENIGSMANN T
https://mir-sporta.com/begovay...
Тренировка: уровень «средний»
Пульс 150-160 / 250-350 калорий. Время тренировки - от 50 минут
Данная тренировка позволяет запустить активный процесс жиросжигания, научиться держать один темп и пульс на протяжении длительного времени, а также отлично тренирует выносливость. Она подходит тем, кто комфортно может бежать от 20 минут без пауз.
1 этап – разминка.
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг 5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5-7 минут
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты
2 этап – основная часть
Основная часть данной тренировки состоит из продолжительного монотонного бега со средней скоростью и небольшим уклоном, что помогает запустить активный процесс жиросжигания и повышает общую выносливость организма.
1. Бег со средней скоростью 8-11 км/ч – 35-60 минут
Как будете готовы, попробуйте добавить скорость и уклон дорожки для повышения уровня нагрузки.
3 этап – заминка
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «продолжающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговую дорожку KOENIGSMANN B, D
https://mir-sporta.com/begovay...
Тренировка: уровень «профи»
Пульс 160-175 / 350-500 калорий. Время тренировки - от 60 минут
Данная тренировка позволяет улучшать беговые результаты и выносливость, отлично подходит бегунам, кто тренируется дома. Она подходит тем, кто с легкостью выполняет предыдущие тренировки и может держать темп выше среднего от 30 минут.
1 этап – разминка
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5-7 минут
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты
2 этап – основная часть
Основная часть данной тренировки заключается в постепенном повышении скорости при среднем уклоне.
1. Поставьте средний уклон.
2. Бег со средней скоростью 8-9 км/ч – 7-10 минут
3. Бег со скоростью выше среднего 9-10 км/ч – 20-30 минут
4. Бег с высокой скоростью 10-12 км/ч – 10-15 минут
3 этап – заминка
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «продолжающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговую дорожку KOENIGSMANN E, S
Тренировка: уровень «профи»
Пульс 160-175 / 350-500 калорий. Время тренировки - от 60 минут
Данная тренировка позволяет улучшать беговые результаты и выносливость, отлично подходит бегунам, кто тренируется дома. Она подходит тем, кто с легкостью выполняет предыдущие тренировки и может держать темп выше среднего от 30 минут.
1 этап – разминка
Перед тренировкой на беговой дорожке нужно обязательно разогреть мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. А также включить в работу кровообращение, нервную и дыхательную систему.
1. Суставная разминка (сверху вниз) – 3-5 минут
2. Ходьба по дорожке (легкий прогулочный шаг5-6 км/ч с небольшим уклоном) – 5-7 минут
3. Легкий бег (скорость 7-8 км/ч с небольшим уклоном) – 3 минуты
2 этап – основная часть
Основная часть данной тренировки заключается в постепенном повышении скорости при среднем уклоне.
1. Поставьте средний уклон.
2. Бег со средней скоростью 8-9 км/ч – 7-10 минут
3. Бег со скоростью выше среднего 9-10 км/ч – 20-30 минут
4. Бег с высокой скоростью 10-12 км/ч – 10-15 минут
3 этап – заминка
Обязательная часть тренировки – восстановление, уменьшение пульса.
1. Спокойная ходьба 5-6 км/ч – 5-7 минут
2. Растяжка основных мышечных групп – 3 минуты
Вы отлично справились, поздравляем с окончанием тренировки. Теперь самое время отдохнуть. Не забудьте повторить через 2 дня.
Для тренировки с уровнем «продолжающий», мы предлагаем вам обратить внимание на беговую дорожку KOENIGSMANN E, S
https://mir-sporta.com/begovay...
Компания KOENIGSMANN предлагает широкий выбор качественных беговых дорожек для домашнего и коммерческого использования. Наши беговые дорожки отличаются высоким качеством материалов и сборки, мощными двигателями, удобством использования и доступными ценами.
Мы предлагаем модели с различными функциями, такими как регулировка скорости и наклона, программы тренировок, мультимедийные экраны и многое другое. Наши беговые дорожки также оснащены системами амортизации, что делает тренировки более комфортными и безопасными для суставов.