Мифы о похудении с помощью кардиотренировок
Кардиотренировки - популярный метод похудения, но он часто окутан мифами и заблуждениями. В результате многие люди с трудом достигают своих целей по снижению веса, несмотря на то, что посвящают много часов кардиотренировкам. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные мифы, связанные с кардиотренировками для похудения, и отделим факты от вымысла.
Миф 1: Кардиотренировки - единственный способ похудеть
Многие люди считают, что кардиотренировки являются единственным способом похудеть. Однако, согласно исследованиям, похудение зависит от многих факторов, включая диету, образ жизни и генетику. Кардиотренировки могут быть полезны для похудения, но они не являются единственным способом.
Чтобы достичь успеха в похудении, необходимо сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками, правильным питанием, гибкостью и растяжкой, а также другими видами физической активности.
Миф 2: Кардиотренировки должны быть долгими и интенсивными
Многие люди считают, что кардиотренировки должны быть долгими и интенсивными, чтобы быть эффективными. Однако, согласно исследованиям, короткие и интенсивные тренировки могут быть более эффективными для похудения, чем длинные и монотонные.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity в 2017 году, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть более эффективным способом сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы, чем традиционные кардиотренировки.
Миф 3: Кардиотренировки сжигают жир во время тренировки
Многие люди считают, что кардиотренировки сжигают жир во время тренировки. Однако, согласно исследованиям, кардиотренировки сжигают калории во время тренировки, но они не сжигают жир. Жир сжигается в течение дня, когда организм использует калории, которые были сожжены во время тренировки.
Для достижения устойчивого снижения жира важно сосредоточиться на общем дефиците калорий, который можно достичь не только с помощью кардиотренировок, но и с помощью силовых тренировок и правильного питания.
Миф 4: Кардиотренировки должны быть ежедневными
Многие люди считают, что кардиотренировки должны быть ежедневными, чтобы быть эффективными. Однако, согласно исследованиям, кардиотренировки могут быть эффективными, если они проводятся 2-3 раза в неделю. Это позволяет организму восстановиться и избежать травм.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2018 году, показало, что тренировки 2-3 раза в неделю могут быть более эффективными для похудения, чем ежедневные тренировки.
Миф 5: Кардиотренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий
От продолжительности кардиотренировки зависит только то, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное — создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой. Кардиотренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими.
Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.
Кардиотренировки могут быть эффективным методом похудения, но они не являются единственным способом. Чтобы похудеть, необходимо сочетать кардиотренировки с правильной диетой и образом жизни.
Советы для начала
- Начните с коротких и интенсивных тренировок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
- Сочетайте кардиотренировки с силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
- Избегайте ежедневных тренировок и дайте организму время для восстановления.
- Следите за своим питанием и избегайте вредных продуктов.
- Найдите подходящий план тренировок, который подходит для вашего уровня подготовки и целей.
- нашей статьи про план тренировок
Не верьте мифам – сосредоточьтесь на научных фактах, лежащих в основе кардиотренировок. Составьте план тренировок, который соответствует вашим потребностям и целям, и не бойтесь менять его и пробовать что-то новое. Самое главное, не забывайте отмечать свой прогресс, каким бы незначительным он ни был, и продолжайте двигаться вперед. Следуя этим принципам и включив кардиотренировки в свой образ жизни, вы будете на верном пути к достижению своих целей по снижению веса и станете жить более здоровой и счастливой жизнью.